co do twarogu

[...] wloskie ? <===== orzechy ok, choc jajka same w sobie maja juz tluszcze, jakas zielenina przydalaby sie 20:00 Posiłek 6 35/0/0 Tuńczyk w wodzie 160 g <===== kazeina z twarogu wolniej sie wchlania, Twoj wybor mam zamiar wlasnie sobie kupic jeszcze omega 3 i l-karnityne tylko musze to dorwac w aptece bo u mnie w 'miescie' nie ma takich cudow [...]

[...] Może jakaś ryba? Czekam na rady ( też zależy od tego jak ci bilans wyjdzie ale ryba jak najbardziej się nada , kurczak, też może być . VI posiłek (przed snem) 100 g twarogu półtłustego ( tu może zostać aczkolwiek możesz dać trochę więcej sera w zależności od potrzeb bilansu ) Oliwa z oliwek ( albo możesz sobie dodać część tych orzechów [...]

[...] gdzies 80-100g 50g Bułki - / 3,65 / 0,75 / 29,25 / 137kcalbułke i goude wywal, daj zamiast tego garść orzechów/2łyżki oliwy , nie masz zbytnio w tym posiłku białka daj 100g twarogu lub z 2 jajka, dodaj warzywa! z 200g 10g Gouda - / 2,79 / 2,29 / 0,01 / 31,9kcal B: 23,14 / T: 11,54 / W: 127,56 / 717kcal Śniadanie 2: 300g Jogurt truskawkowy 1,5% - [...]

[...] potreningowy - to samo co w przed tylko że zamiast niskich węgli mogą być wysokie np. ryż biały albo ziemniaki. Tu tez bez tłuszczy. Posiłek ostatni - kazeina czyli białko z twarogu, tłuszcze i warzywa. Do pracy to możesz zamiast mięsa robić sobie wędlinę własnej roboty. Żona obsypuje dużą sztukę mięsa przyprawami, marynuje i następnego dnia [...]

[...] V. (po treningu) - 30g WPC - 50g Carbo/ banan VI. - 150 g kurczaka/wołowiny/chudej ryby - 150g ryżu brązowego/ kaszy gryczanej - warzywa VII. 30-40 g WPC/150g twarogu/4-5 jajek - zależy na co będę miał smak, WPC będzie jeśli późno skończy się dzień - 10g oleju lnianego czyli jakieś ( przybliżone) B: 240 W:400 T: 88 białko przytnę [...]

[...] IV posiłek miedzy 18 To co zostanie od obiadu plus do tego serek naturalny bieluch Lub połowe bułki grahamki jakies warzywo rybka do tego Serek Bieluch około 20 125 gram twarogu półtłustego pije zielona herbate i wode mineralna słdczy nie jem i nie uzywam cukru...orzechy i jakies owoce dodaje do tej diety owoce przewaznie miedzy pierwszym a [...]

[...] + 400ml mleka + 30g wpc 10g bcaa + 5g mono trening 50g leucine carbo plus + 10g bcaa + 5g mono + 30g wpc 80g białego ryżu + 250g piersi z kuraka + warzywa 300g filecików drobiowych + 100g brązowego ryżu Bułka grahamka + 100g schabu + 10g masła jw jw 3 całe jaja + 3 białka + 120g chleba razowego 250g półtłustego twarogu + orzechy włoskie + warzywa

Wczoraj, jednak jeszcze poszły kanapeczki z czarnego pełnoziarnistego pieczywa, oprócz tego kurczaczka. Dzisiaj z rana zjadłem 200 gram twarogu + 200 gram jogurtu + 3 kromki czarnego pełnoziarnistego chleba. Powiem tak, wczorajszy trening był intensywniejszy, bo to drugi dzień z tym ciężarem, robiłem wszystko szybciej, dynamiczniej i z krótszymi [...]

[...] 150ml mleka 2%&#61664;5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego&#61664;4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g)&#61664;2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu półtłustego&#61664;18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick)&#61664;0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T 3 płaskie łyżki (18-20g) [...]

[...] ile dokładnie jego jest, nie mam wagi kuchennej ;/ 18:00 jogurt naturalny + owsiane/ twaróg - a więc przeważnie jet to cały duży jogurt naturalny (400g chyba), pół kostki twarogu , tak około 40g owsianych 19:40 50-60 g MASS XXL - na opakowaniu jest, że około 1,5h przed treningiem należy wypić porcję 20:30 porcja BCAA - ok ok 23:00 BCAA + [...]

[...] być ok. 2584kcal a jest 2083kcal no ale w tej diecie chodzi mi o to czy to co jest jest poprawne, a do tego chce dobrać właśnie szejka jakiegoś wyliczyłem że taki 300g twarogu + 100g banana byłoby uzupełniające dietę, tylko mówiliście że ser odpada ( chciałbym ten szejk jeść ok 12.30 jest to około 4.5h przed treningiem ). No i teraz jestem [...]

[...] dużo dowiedzieć na temat diety :) sniadanie - jajecznika z 6 jajek(1zoltko) 4 kromy razowego chleba i BANANEK 3x dziennie ryz(100g) + piersi z kury(200g) na noc 200g twarogu po treningu np gainer... lub woreczek rozgotowanego ryzu bialego godzine po tym posilek (pelnowartosciowy ryz kurczak) reszte rozplanuj w ciągu dnia tak abys jadl co [...]

to jak napisałeś to już jest sporo drożej, a ja naprawdę twarogu,kaszy i ryżu nie trawię, po 2 latach i wiem co mogę jeść a co nie, nie jest tu problemem żebym ułożył sobie dobra dietę bo taką jak mi napisałem ułożyłbym bez problemu, chodzi mi bardziej o taką która by pasowała do mnie, aczkolwiek dzięki za odpisanie

[...] zostac. brakuje ci kcal to szamaj 100g owsianki. jajka jw - cale!!! ew 4. orzechow bym juz tu nie dodawal. i koniecznie warzywa b~ 47g w ~ 49g t ~ 9g kcal 475 2. 10.00 100g twarogu chudego 100 cebuli 10g oliwy 100g tuńczyk w wodzie Możesz dodać jakiegoś pomidorka cebula na dłuższą metę nie wejdzie Ci zaufaj... dodatkowo możesz dodać z 2 [...]

[...] to po 2-3 tyg powinienes zanotować minimalny spadek wagi, a do 1,5-2 miesiecy tłuszcz poleci aż miło. Staraj sie spozywać płatki owsiane, białka jaj+1-2żółtka dziennie, dużo chudego twarogu, w pierwszych posiłka troche warzyw, powiedzmy co drugi dzień rybke i bedzie ok. No i oczywiscie kup jakis zestaw witamin i minerałów np w aptece. Pozdrawiam

Ze sniadania wywal żółty ser. Zamiast twarogu dodałbym na pierwszy posiłek jajka. Po prostu zjedz sobie płatki oddzielnie i jajka oddzielnie, mogą być smażone lub gotowane na twardo. Chyba, że wolisz placek owsiano-jajeczny. Jedz dużo mięsa drobiowego, i najlepiej do tego ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty. Taki posiłek powinieneś mieć [...]

[...] się dzisiaj na diecie. Miska: Rano placek owsiany, w pracy kanapki z kurczakiem, a przed chwilą dorsz i ziemniaki. Jak mi się uda, to jeszcze przed spaniem zjem trochę twarogu. Aczkolwiek obecnie jestem najedzony jak za wszystkie lata%-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d97fcbe369a4e6ea2035d98c6b38153.png Trening: Dzisiaj po powrocie z pracy [...]

[...] tezie. Ale przede wszystkim książka ta klarowałaby pewne sprawy: 1. Glutaminę wy....ol. Szkoda pieniędzy. To tak powszechny aminokwas, w dodatku endogenny, że lepiej kupić twarogu. I kefir do tego. ;-) 2. Białko to nie suplement, tylko makroskładnik. Ten proszek, co go kupiłeś, to koncentrat białka (jak go tam nazwą, koncentratem, izolatem, [...]

[...] , 2 śniadania , . Posiłek potreningowy to dla mnie obiad jem 100g ryżu i pierś z kurczaka (dużo ww i białka) dobrze robię ? . Na kolację zupełnie nie wiem co mam jeść oprócz twarogu . Zazwyczaj jadłem twaróg chudy ze szczypiorkiem . Czym mogę go zastąpić ? . Mamy już wiosnę robi się coraz cieplej . Chciałbym zacząć biegać . Myślisz że biegi [...]

[...] - przed treningiem ryż biały zamień na ryż brązowy/kaszę/ziemniaki/makaron razowy (durum). Po treningu musisz uzupełnić węglowodany. Białko - cóż, na śniadanie dołożysz twarogu zamiast almette na kanapki i trochę przybędzie. Dołóż gdzieś trochę tuńczyka z wody, zwiększ porcję tego co jesz. Najlepiej jakbyś to wszystko rozpisał z dokładną [...]